صاف کردن شکم ؛ اگر می خواهید از چربی شکم نجات پیدا کنید، کافی است برای این کار، وقت و انرژی بگذارید تا بتوانید در یک هفته، تاثیری مثبت روی خود داشته باشید و به تناسب اندام دست پیدا کنید.شاید با یک برنامه غذایی نتوانید دقیقا روی یک منطقه خاص از بدن تاثیر بگذارید، ولی با ورزش 100 درصد موفق خواهید بود.
نکاتی برای صاف کردن شکم در این برنامه ی ورزشی، مدت زمان هر بار ورزش کردن نباید بیشتر از 30 دقیقه شود. تا زمانی که ورزشتان شدید باشد و هوشمندانه از وقتتان استفاده کنید، نیم ساعت کفایت می کند. مسلما برای همه ی ما مواقعی پیش می آید که باید در مدتی کم، به نتیجه ای بزرگ دست پیدا کنیم و این برنامه ی ورزشی نیز قرار است در همین راه کمکتان کند.
1- در تمرین های خود از وزنه های سنگین تر استفاده کنید
اگر از وزنه استفاده نکنید، عضلات شکمتان را هم نخواهید دید.برای قوی ساختن سریع عضلات از حرکات کامل با وزنه های سنگین استفاده کنید: لیفت، اسکات با وزنه، و حرکت شنا.
در انجام این نوع حرکت همیشه به خاطر داشته باشید عضلات هسته بدن ( شکم و پهلو ها ) را درگیر نگه دارید، حرکت هرچقدر بزرگ تر باشد کالری هم که می سوزانید بیشتر است. تحقیقات نشان داده ورزش های ترکیبی ( فانکشنال) (هیت) می توانند تا 72 ساعت پس از انجامشان، همچنان مقدار کالری سوزی بدن را بالا نگه دارند. اگر می خواهید از وزنه استفاده کنید حواستان باشد وزنه ای انتخاب کنید که شما را فقط به چالش بکشد، نه وزنه ای که باعث آسیب رسیدن به بدنتان شود.
2- *عضلات عمق بدن را هدف قرار دهید *
برای این کار از ورزش های قدرتی به خوبی می توانید استفاده کنید، چون حرکات قدرتی به همراه لوازم مقاومتی معمولا عمیق ترین عضلات بدن را هدف قرار می دهند. (20 دقیقه ورزش ترکیبی که هر کسی می تواند انجام دهدحداکثر کالری در زمانی کوتاه است.
برنامه ی ورزشی یک هفته ای برای صاف کردن شکم
روز اول : شکم کرانج در حالت ساده خوابیده و همزمان با فلکشن بالا تنه جهت درگیری عضله شکم زانو ها به سینه نزدیک و دور شود
روز دوم : کرانچ مورب : دستها به سمت باسن و بالا بردن پاها و چرخش به سمت راست رو ی باسن همزمان بالا بردن زانو ها و حمع شدن به سمت شکم اجرای حرکت در جهت درگیری عضلات مورب شکمی هست
روز سوم: برپی: نشستن به حالت اسکوات و حرکت به سمت زمین و جلو با جامپ و گرفتن حالا شنا ( افراد با آسیب جهت اجرا جامپ و ضربه وارد نمیشه و موقع بلند شدن پاها تک به تک داخل شکم جمع میشود
روز چهارم : پلانک روتیشن: از سرشانه تا مچ با در یک راستا و گردن در راستای ستپن فقرات باسن رو در یک سطح نگاه دارید در صورت فشار بر روی کمر و گودی کمر بالا بردن باسن تا حدی که شکم در گیر باشد مجاز است .
بعد از این مرحله بالابردن باسن و چرخشیه راست و به چپ ( توجه کنید به هیچ وجه روتیشن کامل نباشید نیازی به نزدیک کردن پهلو ها بیش از حد به زمین ندارید .
روز پنجم: جامپ اسکوات: اسکوات با جهش انجام میشه
روز ششم: ترکیب تمرینات هوازی( اسکوات جامپینک جک، اسکوات پا باز، پلانک پا باز، کوهنورد )
اگر این تمرین ها را انجام داده اید، آیا نتیجه ای که گرفتید رضایت بخش بوده است؟! شما چه ورزش هایی را برای آب کردن چربی شکم سراغ دارید؟! تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.
